最后做绳索伐木,将龙门架滑道调至高位,双手握住把手并将手指交叉,开始拉动绳索,并向着身体左侧反向扭转身体,直至最大幅度时停止再回位,之后再换另一侧操作。
建议:侧向跪姿收腿,左右各做4组*12次;坐姿哑铃转体做5组*16次;绳索伐木,左右各做4组*15次。
写在最后的:如果你的腹部周围仍然有一些皮下脂肪或者有啤酒肚,那么仍然需要做一些轻重量的力量训练和有氧运动。
在体脂率已经明显减少,可以隐约地看见一些腹肌时,就可以进行腹肌训练了。
针对腹肌,先激活腹横肌,再着重强化腹直肌,最后训练腹斜肌。
只需要每周训练一次,每次做9个动作,按照这套方法练完后,可以明显感觉到腹部的酸胀感。
如果觉得训练量不够,可以进行递增组和递减组的训练,这样效果会更好一些。
你平时是怎么练腹肌的?欢迎各位留言评论——悠米爱健身