很多瘦人存在乳糖不耐受的现象,喝牛奶时,很容易腹泻,实际上这还是消化吸收能力太弱的原因。如果选择喝豆浆,里面的膳食纤维更多,腹泻问题更严重。
因此最好将牛奶加热,这样能够减少里面的乳糖,有利于蛋白质、维生素以及矿物质的吸收。
注意:直接将牛奶煮开即可,不要再继续加热,避免营养流失。
一定不要喝冷藏牛奶,因为肠胃冷热交替后,更容易产生不适感。
3.多吃蛋炒饭建议在早晨或者晚上睡前,每天喝1杯250ML的热牛奶,个人推荐在牛奶中加入1勺蜂蜜,这样可以加快消化吸收,同时还能改善睡眠质量。
瘦人直接吃煮好的米饭,更容易产生腹胀的感觉,别人能吃200g,他们只能吃100g,甚至更少的量。不是他们不想吃,而是真的吃不下了。
此时将米饭放入锅内翻炒,这样米饭当中的水份和糖分就会大量流失,直观上就能发现饭粒变小了。
由于里面还加入了鸡蛋和少量的植物油,这样又多了一些蛋白质和脂肪,三大营养素都能满足。
做蛋炒饭,还会放一些蔬菜,比如:胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜丁、豌豆、青菜、火腿肠等等,这样炒出的蛋炒饭更有食欲,吃下来更香。
本来瘦人只能吃半碗米饭,现在可以吃1碗或者1碗半,在不知不觉中就摄入了大量的碳水化合物。