1.材料
最常用的材料是聚丙烯、马尼拉、尼龙、涤纶和聚酯纤维等。
马尼拉是由植物制成的，在训练结束后会留下很多毛。所以如果你打算在室内训练，就离它远点。其他的几种材料都是合成的。
2.长度
最常见的战绳长度是9、12、15米。当然，长一点肯定会更好。但是如果你在家里训练，则只能根据具体情况来选择。较短的绳子有利于速度和爆发力，也适合旅行携带。如果你在室外训练，那么最好的战绳就是能够保持波动阻力和最大长度的绳子。
3.宽度
绳子的直径决定训练类型。较粗的绳子适合力量训练课程，而较细的绳子则有利于初学者、爆发力和有氧运动课程。你可以选择3.8-5cm之间的直径。绳子越粗，就需要更强的握力，更能激活前臂肌肉。
4.耐久性
非合成材料大多是防水的，其耐久性比合成材料好。最好的战绳当然是防水的，使用抗磨损技术，天气对它不会有影响。
5.弹性
好的战绳并不僵硬，即使在最小的波浪中，也能保持坚实的弹性。太硬的绳子对力量有益，但对循环训练、HIIT和MIIT训练不利。
如何正确使用战绳？
战绳通常用于弹跳动作和上肢的同时收缩。它的基本技术的挥舞，记住，你的整个上肢都是一个波浪。
在正式开始前，你需要注意下面这些原则：
- 当一只手举起来时，它需要100%放松。
- 你需要在放松肘部的同时做这个动作。
- 只有当战绳向地面移动时才去收缩肌肉。
- 整个核心收紧，控制好身体的重心，注意呼吸的节奏。
- 当你的手交替运动时，一只手向上，一只手向下。
- 平衡和手的协调是成功的关键，你一定要找到感觉。
波动系列就是我们通常在视频、广告和健身房中见到的做法。这类动作可以在许多不同的方式下完成，包括不同的间歇或者距离。当第一次尝试波动时，20秒就会感觉到了极限。慢慢地，你会很快适应，能够维持比较一致的节奏和强度。
动作非常多样化，尽可能发挥你的想象力来做。下面我就给大家推荐一些变量，你可以根据自己的能力水平和目标来安排。
- 把手：你可以双手对握，也就是掌心相对，握在把手处，还可以让把手朝上，握在把手下方一点。除此之外，将绳子折叠一下，直径更大，对前臂要求更高。
- 身体姿势：站姿，半跪姿，坐姿，平板支撑姿势，以及不同的动作（比如上下蹲、箭步交替、侧向动作和跳跃等）。
- 波浪大小/速度/节奏：波浪可大可小，速度可快可慢。
明白了这些变量之后，下面我再给大家推荐一些动作。
动作1：双手同步大波浪
