大家只需要知道手臂和肩膀的动作就行，至于身体的姿势，我在上面已经提到过了，非常多样化，可以根据自己的能力来改变，不一定非要站着。
动作2：双手交替波浪
注意是双手有节奏的上下摆动，肩关节带动手臂，全程核心收紧。
动作3：双手同步划圈波浪
设定好姿势以后，右手顺时针划圈，左手逆时针划圈，双手保持节奏同步。
动作4：双手左右摆动波浪
这个动作一般比较适合膝盖微屈的姿势，动作中下肢也会跟着动，而不只是手臂和肩膀在动，双手握住战绳后左右摆动甩出波浪。
动作5：双手左右“开车”波浪
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