采取站立膝盖微屈的姿势，将战绳的把手朝上，握在把手下面一点，握法会与上面的动作不同。发力的过程是靠胸椎和髋关节旋转，两侧的腹斜肌发力，不要靠腰的旋转。注意身体和手臂保持同步的节奏。
以上就是波浪系列的动作，当然类似的动作还非常多，需要大家尽情发挥想象力去创造。
战绳训练之拉类系列这个系列的战绳训练几乎很少有人提及到，可以说是属于战绳的另类用法，能够以完全不同的角度来训练身体。对于这个系列的动作，我们需要将战绳固定并且缠绕在一个点上。
动作1：前拉动作
将战绳固定好后，先双手双脚撑地，然后一只手握住战绳，将战绳往前拉，另一只手支撑保持身体的稳定。这个动作对于肩膀、斜方肌以及核心肌群的刺激都不错。
动作2：侧拉动作
起始姿势与上个动作一样，但是此时拉的方向改变了。将一只手放在战绳的前方，另一只手朝侧向去拉。这样一来就能额外练到背部的肌肉。
动作3：面拉动作
还是和之前的起始姿势一样，只不过此时我们是将战绳拉向自己。当然我们还可以改变面拉的身体姿势，比如像这样坐着拉：
