腹直肌分离是指双侧腹直肌之间的距离异常增宽，下面这张图直观的感受一下。
造成腹直肌分离的原因：
1、孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离，*之前，就应该做一点腹部的运动。
2、孕期激素变化
*的时候在松弛素的影响下,腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。所以产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去。
3、胎儿过大
腹部压力过大两侧的拉力也跟着变大，当拉力超过腹直肌的弹性极限时，就会像拉链坏了一样断开。
腹直肌分离的危害
1、内脏下垂
内脏下垂了，你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了，大家想一下，是不是你包侧面的拉链坏了，东西都往那个方向漏了出去，一样的道理。
2、腰酸疼
腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。
3、漏尿
腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。
4、便秘
腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。
腹直肌分离的检查方法：
1、仰卧，双腿弯曲，露出腹部
2、双手抱头，呼气的时候微微抬起上身，轻微卷腹
3、用手指放在肚脐的上和下去测量腹直肌的宽度，去感觉到两侧腹肌向中间挤压手指
4、如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
正常可恢复型：二指宽，孕妇本身体态匀称，*期间，婴儿的大小也适中，正常分娩后，腹直肌虽然分离，但是在可恢复的范围内。
严重型：三指宽，腹直肌分离比较严重。原因多种，双胞胎或多胞胎，子宫被撑起；腹直肌薄弱，腹肌白线弹性差，妊娠的时候胎儿过大，羊水过多等。
❤️ 注意：产后要佩戴合适的腹带，在产后6个月至8个月恢复训练期间，不要急于通过仰卧起坐，仰卧卷腹这样的动作强化腹直肌，选择这样的动作反而不利于分离恢复，已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中，正好会使中部折点受力最大，反而会使分离加大。
改善腹直肌分离的方法
最佳治疗时间在产后一年内，超过1年需要更久的时间来修复了。首先我们要明白的原理是腹直肌是被动分离的，我们要通过锻炼腹横肌的力量来将分开的腹直肌拉回来。
一、呼吸法加手法辅助
