而对胸椎而言,乌龟脖又会导致胸椎的曲度变大,产生驼背,驼背更会让自己的呼吸受限制,每次呼吸都不会太通畅,这样也对身体非常不好。
如何纠正乌龟脖1.改掉坏习惯
首先我们应该改掉一些不好的生活习惯,比如电脑屏幕不够高,总要低头看电脑屏幕;比如低头看手机,长时间低头看书等等。尽量是应该保持住平视屏幕和看书,尽量不要低头看手机。
2.颈后肌肉训练
颈后肌肉的训练非常有用处,只有颈后肌肉有力量,才能帮助颈椎不向前探出。每组15-30秒钟,共3-4组。
3.上颈椎的肌肉放松
上颈椎肌肉经常处于缩短的状态,要进行松解才可以。可以采取筋膜球的按摩,每组在酸痛点按压10次,共2-3组。
4.胸锁乳突肌的拉伸
双侧的胸锁乳突肌需要拉伸,因为双侧胸锁乳突肌的紧张会让头部过度向前伸出,形成乌龟脖,每组可以进行胸锁乳突肌的拉伸15-20秒钟,共3-4组。