两股力量一个向前一个向后(骶骨方向)
当骶骨的倾斜越大,向前方向的力就会越大,这会造成腰椎的压力变大,引起椎间盘突出、椎体滑脱,第四腰椎和第五腰椎之间也存在这种力学特性,所以在腰椎之中第四腰椎与第五腰椎更加容易受伤
腰椎的风险腰椎由于其本身的结构周边没有其他力学结构,本身容易受伤,而其本身力学特性导致其一旦受伤,恢复的难度就会更大,所以预防腰椎间盘受伤害在训练中就显得如此重要
在我们日常的训练中,不管是力量训练还是普拉提、瑜伽,我们在矢状面参与的训练动作都非常多,尤其在力量训练中,我们需要负责对方一个向下矢状力,这会给我们腰椎带来巨大的压力、腰椎的力学结构除了腰椎本身提供支撑稳定的力量,我们只能更多的依赖周围的软组织,我们腹腔的核心肌肉群
腹腔核心肌肉犹如一个桶,膈肌为盖子,盆底肌为底部,四周是我们的腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌通过给这个可以收缩的“桶子”上套上腰带加压,我们可以增加腹压达到稳定核心的作用,进而提高运动表现、动作质量,降低我们受伤的风险
世面上的腰带主要分为三种防护性腰带、举重式腰带、力量举腰带
举重式腰带