1/4蹲（下蹲幅度不要过大）
跪姿身体后仰
2、使用贴扎技术对于膝前痛也是有效的
使用澳洲贴布、肌贴等贴扎技术对于缓解膝前痛也是有效的方法，特别是4周以内的早期治疗中是有效的。
贴扎技术其目的不是提高肌肉功能，而主要是抑制疼痛。
更为专业的澳洲贴布，又被称为麦康纳贴布往往需要治疗师来为患者贴，这种拉力较大的胶布可以发挥纠正髌骨位置的作用。
3、不建议使用护具
无论是复杂的支撑型膝部护具，还是简单的护膝，对于膝前痛几乎都没有帮助。
事实上，护具的使用反而可能弱化肌肉的自我保护作用。
4、对于存在足过度外翻的膝前痛人群使用鞋垫有用
膝前痛不仅仅是膝关节的问题，也跟上方的髋关节和下方的踝关节有一定关联。
特别是一些扁平足伴随力线异常的运动人群（足弓塌陷或者过度足外翻），这种情况下使用一个支撑型矫形鞋垫具有一定好处，因为这有助于纠正力线异常。
