跑马拉松膝盖疼的恢复方法,跑完马拉松膝盖疼怎么缓解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 05:07:29

5、电刺激方法对于膝前痛治疗是无效的

有一种观点认为由于股四头肌内侧头力量弱,反应慢,而股四头肌外侧头力量强,导致在股四头肌用力时,外侧力量大,会拉动髌骨外移从而诱发髌骨运动轨迹异常。

但这种观点尚有很多争议。至少电刺激刺激股四头肌内侧头,对于缓解膝前痛帮助不大。另外,一些生物反馈法治疗膝前痛也被证实是无效的。

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6、手法治疗单独使用对于膝前痛没有实际效果

手法治疗比如关节松动术如果单独应用于膝前痛,作用不大,但是如果与其他治疗方法联合使用,则有一定作用。

7、联合运用多种方法对于膝前痛是有效的

运动治疗结合其他方法,比如矫形鞋垫、髌骨贴扎、髌骨关节松动术、下肢拉伸等等效果会更好

而一些方法单独使用比如拉伸是无效的,但联合运用其他方法就有一定作用,说明膝痛治疗应该多管齐下。

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8、膝痛跑者通过加快步频和纠正膝盖内扣有助于缓解膝痛

适当加快步频、同时控制髋内收也即减少膝内扣、脚跟着地的膝痛跑者改为前脚掌着地有助于缓解膝痛,但证据强度较弱,需要进一步研究。

这里需要指出的改变着地方式虽然可能有助于缓解膝痛,但会增加足踝小腿压力,不可盲目模仿。

总体而言,还是加强臀中肌训练、通过加快步频减少腾空,减少着地冲击对于跑者预防膝痛更有用。

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美国物理治疗学会经过循证总结的膝前痛治疗方法

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