（1）检测方法
- 身体靠墙，脚离墙面约30厘米，呈微微半蹲状；
- 收紧核心，让整个背部能贴在墙面上；
- 头靠在墙上，下巴收紧，使额头和下巴呈一条直线；
- 双手伸直慢慢往上抬，试着将手臂完全贴平在墙面上，同时腰部不能出现空隙。
（2）测试结果
情况1：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手也能触及墙面。说明您处于良好状态，胸椎及肩胛带很灵活，没有功能上的问题；
情况2：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手却无法高举触及墙面，说明你的肩关节有活动障碍。
情况3：腰背及双手能紧贴墙面，后脑勺无法贴墙，说明肩关节与肩胛灵活，但是颈椎、胸椎僵硬，很容易造成肩膀酸痛；
情况4：轻松站立时，腰及后脑勺无法平贴墙面，说明脊柱关节僵硬，急需要做伸展运动和放松恢复。
4个动作，缓解圆肩、驼背、富贵包
掌握自身体态是否健康后，有问题的，可多做以下动作加以恢复。
（1）强化肩袖肌群
- 背贴墙面站立，双脚打开同肩宽；
- 脚微微向前，盆骨回收；
- 双肩双臂同时贴在墙面，肘关节夹到肋骨两边；
- 双手向上延伸到最大程度。
（2）触地俯卧撑
这个动作能够锻炼到我们的肩部，缓解我们的肌肉紧张
- 双脚交叉，膝盖点地，双手在身体的下方伸直撑地，眼睛看向正前方。
- 上半身做俯卧撑动作，双脚离开地面。
- 做3组，建议每组做20次（做不到20次也不勉强，慢慢来）
注意动作的规范性哦。
（3）俯卧抬臂
- 俯卧趴在地上，两手向前伸直；
- 左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒。
- 放下左腿和右臂，换右腿和左臂。
- 做3组，建议每组做10次。
