- 保持屈膝抬起，双手放后脑勺
- 收紧核心，身*替扭转，重复15-18次
动作3、
- 双腿并紧离地约60度
- 下颌微收，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心
- 双手连续向下拍击20次一组
- 重复3-5组
动作4、
- 右腿屈膝，脚掌落地
- 左腿向上，脚尖回勾
- 呼气，启动核心，左腿向下
- 吸气还原，重复15-18次后换边
动作5、
- 左手、左膝着地，右手放在后脑勺
- 右腿抬高，脚尖回勾
- 呼气，启动核心，右腿前后摆动
- 重复15-18次，换边
动作6、
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