- 双腿并紧离地约60度
- 呼气，启动核心，双腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱小腿，重复15-18次
动作7、
- 臀部着地，手肘、小臂贴地
- 双腿并紧向上抬起
- 呼气，启动核心，双腿向外画圈
- 吸气，还原，重复15-18次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝侧右
- 停留1-2分钟后，换边
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