无论是熬夜还是失眠，都会显著增加心血管疾病的发生风险。特别是女性人群要尤为注意，睡眠很重要，你的心脏会感谢你。
其实，睡眠的问题大家都很重视，毕竟每个人每天都要睡觉，但是在生活中真正能睡好觉的人并不多，很多人工作压力大，工作强度高的人群，睡眠质量并不高。
曾经有数据显示，在我国38.2%的成年人都睡不好觉，存在不同程度的睡眠问题。而且在中小学生中睡眠不达标的人甚至可以达到80%。
可是都说睡觉重要，也都知道睡觉对身体好，该怎么好好睡一觉呢？美国哈佛医学院的睡眠学家就给出了一些好建议，可以帮助人们拥有好的睡眠：
- 1.定时起床。
一般来说大家都会给自己规定准确的睡眠时间，但实际上能够做到按时上床睡觉是很难的。可是只要改变一下思路，给自己规定一下，每天的起床时间，就会让优质睡眠更容易一些。
给自己规定时间起床，无论昨晚睡得多不好，起床之后虽然可能感觉困乏，但是不睡懒觉却能够保证今晚的入睡时间。
千万不要赖床，否则睡眠时间会越来越混乱。
- 2.适当运动。
很多人不喜欢运动都觉得自己挺健康的，可是运动对身体很重要，特别是20~30分钟的简单运动，就可以让很多人拥有一个好梦。
但是一定要注意，千万不要在睡前做剧烈运动，否则会让人失眠。
- 3.远离手机。
有些人一玩手机就不知不觉到后半夜了，其实手机不单纯影响注意力，而且手机的灯光还会影响身体合成褪黑激素。
这是因为这样的原因使得越玩手机越不想睡觉，所以在睡觉的时候一定要安排好手机的位置，不要给自己太大的诱惑。
- 4.午后管住嘴。
在中午之后就不要喝咖啡了，一定要管住嘴，不要吃刺激性太大的食物或者饮品，否则咖啡因会在6小时之后才被完全清除，很容易让人夜间失眠。
睡眠很重要，拥有好的睡眠才会有好的身体。
从短期来看，睡眠好的第2天的注意力和情绪都会有很大的改善；从长期来看无论是对大脑，还是对心血管，都非常有益，可以让人更加健康。
别拿睡觉不当回事儿，睡不好觉，真的很让人崩溃。
参考文献
1、Morawska MM, Moreira CG, Ginde VR, et al. Slow-wave sleep affects synucleinopathy and regulates proteostatic processes in mouse models of Parkinson's disease. Sci Transl Med. 2021;13(623):eabe7099. doi:10.1126/scitranslmed.abe7099
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3、Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being [published online ahead of print, 2021 Jul 5]. Ann Behav Med. 2021;kaab055. doi:10.1093/abm/kaab055
