- 从上一动作退出，双手肘撑地
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
4
- 保持平板支撑的基础
- 吸气，双腿向两侧跳开
- 呼气，收紧核心，双手伸直
- 吸气，还原，重复10-15次
5
- 从平板支撑退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
- 左膝碰右侧手肘，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
6
- 从上一动作退出，回到平板支撑
- 呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
7
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