- 仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
8
- 仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧
- 吸气，右手屈肘在上与左手缠绕
- 呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
瑜伽的快乐分三个等级
初级的快乐是身体酸痛的快乐
中级的快乐是心的安定与快乐
高级的快乐是身心融合的快乐
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