上犬式伸展身体前部和脊柱，同时打开肩膀
3、幼犬式
这是最好的肩部伸展瑜伽之一。一般来说，它对你的上半身也很好，因为它可以缓解肩部、上背部和胸部的紧张。
这是最好的肩部伸展瑜伽之一
- 从地面桌面姿势开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
- 保持臀部抬高，手臂伸直，双手向前走，直到前额能在地板上休息。（或者把它放在瑜伽垫上。）
- 将胸部向地板方向按压并保持。你应该感觉到肩膀、上背部和胸部的伸展。
4、猫牛式
你会在颈部、胸部、肩部、脊椎和下背部感受到猫-牛姿势的组合。
你会在颈部、胸部、肩部、脊椎和下背部感受到猫-牛姿势的组合。
- 从桌面姿势开始，手腕与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。
- 每次吸气时，拱起你的背，看着天花板（这是牛式）。
- 每次呼气时，将下巴塞入胸部，将尾骨拉至下方，并环绕背部和肩部（这是猫式）。
- 在这两种呼吸之间切换8到10次。
5、上背部伸拉
这种伸展对于肩部和上背部保持紧张的人特别有效。
这种伸展对于肩部和上背部保持紧张的人特别有效。
- 双脚分开的距离略宽于臀部。
- 保持手臂伸直，将手臂举到与肩同高的位置，转动手腕并将手掌压在一起，使右手背面朝向左侧，反之亦然。这是起始位置。
- 双臂向前压，上背部略微弯曲，直到感觉到伸展。
- 屏住呼吸5次或以上。
6、手肘伸展
这个姿势伸展肩膀的前部、三头肌和脖子的后部。
