中国居民平衡膳食宝塔中明确指出：正常成年人每天食盐的摄入量不应超过6克。
那么你所知道的六克盐到底是多少？
6克盐就相当于一个去掉胶垫的啤酒瓶瓶盖，然后用手抹平，一瓶盖刚好6克。
我们饮食中的钠食物，大部分来于食用盐，除此之外，味精，鸡精，酱油，酱料等调味品里面都含有钠。
单凭味觉来判断盐份的多少是不可靠的，一些甜饼，比如：奶酪，冰淇淋，面包等虽然吃起来的味道是甜的，似乎与咸味也不沾边，但这些甜品在制作过程中都加入了盐，而且甜味面包容易掩盖咸味。
如果稍微留意一下甜味食品，如饼干，蛋糕，果冻，巧克力，奶味的饮食，咖啡，薯片等外包装的配料表，你就会发现他们之中很多都含有隐形盐，且含量都比较高。
控盐不仅需要饮食清淡，还要学会看包装食品的营养标签，特别留意每份中的钠的含量。
在超市购物当中，应学会看营养成分标签，根据营养成分标签管理规范，所有包装食品的外包装上都要有营养成分表。
营养成分表内容包括：能量，蛋白质，脂肪，碳水化合物和钠等，营养成分中的钠代表盐，1克钠相当于2.5克盐，包装上标明nrv百分比的就是指的吃完100克该食物，所摄入的钠含量，占每人每天钠推荐量的百分比，钠含量大于30%的nrv的食物需要少购，或者少吃。
