伸展运动有助于缓解肌肉紧张。但是要注意如果疼痛加剧，要小心行事，慢慢活动。
2、休息
当你做某些动作或活动时，你的疼痛会变得更严重吗？休息一下可能是个好主意，24-48小时内避免引起疼痛的活动，给身体时间来恢复和休息-特别是如果疼痛可能是由于过度使用造成的。
你的身体其实有相当大的能力来治愈自己，但是恢复需要时间。例如，如果疼痛发生在剧烈运动后，肌肉组织中出现了微小的撕裂，你的身体可能需要时间来适应。
身体将治愈破损，并使肌肉组织适应未来类似的负荷。几天后，试着放松到日常活动中去，但要减轻肌肉的重量和压力，并缩短活动时间。如果疼痛持续，最好寻求一些专业治疗。
3、尝试冷热疗法
冰敷是一种快速止痛的方法，把冰或冷却装置用湿布包好，然后再敷到皮肤上。使用冷敷15-20分钟，两次使用之间留出45分钟。冰或冷会减少流向受影响区域的血流量，这样做可以减轻炎症和肿胀，可以让你感觉不到那么痛苦。
有些人喜欢热敷而不是冷敷。选择最适合你的，或者在两者之间交替。尤其是肌肉感到紧张的话，热可以缓解疼痛。热敷可以促进应用区域的血液流动，也使局部肌肉放松。
4、使用止疼药
非处方止痛药是减轻炎症和疼痛的快速方法。阿司匹林、布洛芬等都是可行的选择。
但是要确保使用这些药物的时间不要超过10-14天，长期使用会导致胃肠道问题和其他不良反应。
如果你的疼痛状况没有在适当的时候得到改善，需要让医生检查一下。另外，如果在这段时间内继续进行高强度运动，请小心！它可能会减弱你对疼痛的感知，因为运动刺激是身体天然的止痛药。
5、自我按摩
你可以尝试使用泡沫滚轴或按摩球来按摩。在肩胛骨下滚动泡沫滚轴或按摩球，直到找到疼痛的点。
