一旦你找到了痛点，慢慢地从一边到另一边，或上下滚动，或者以环形的模式滚动。这样按摩一分钟或更长时间，它应该感觉很痛或者好像在释放什么东西。请随意使用这种方法按摩一天一次甚至两次。
6、针灸
针灸已经使用了几个世纪了。它通过诱导一种使肌肉放松的反射来起作用，这种对紧张的释放可能会减轻疼痛，有些人对针灸反应很快。
7、如果这些都没有用，及时就医
如果这些都不能缓解疼痛，请及时就医。他们会评估你的身体情况，并作出诊断，还会根据你现在的身体状况作出指导。
预防肩胛骨疼痛
在找到一个有效的方法来缓解疼痛之后，下一步就是预防。
怎样才能防止这种痛苦再次发生？预防的主要途径是锻炼，加强和伸展脆弱部位或先前受伤的部位将有助于避免以后的疼痛。
从每两天一次开始，大约一周后，每两天增加两次，大约4-6周后，试着每隔一天做2-3次这些练习。
那么，你应该做什么运动呢？我们将从下面列出的运动开始。一定要缓慢轻柔。如果感觉到疼痛，及时调整姿势，再试一次，如果再发生这种情况，暂时不要做那些会引起疼痛的运动。
斜方肌伸展
30秒
斜方肌构成上背部和肩部。这是感到紧张的常见区域，特别是当原因与姿势有关时。通过伸展这块肌肉，可以缓解肩胛骨下的紧张或疼痛。
- 坐在椅子上，背部挺直。
- 将一只手抓住后脑勺，使前额靠在前臂上。
- 用另一只手抓住椅子的边缘来固定肩膀。
- 将头转向与抬起手臂相同的一侧。
- 将头部斜向前拉，感觉头部向下伸展。
- 保持拉伸30秒，然后换另一侧重复。
肩关节后伸展术
30秒x 3次
