略微弓背有助于更好地内收、后倾骨盆，同时收紧臀肌，并在顶峰处强调“将肚脐往内拉”的发力感，去进一步调动下腹发力。
最后下放到平板支撑后，略微再往下走一点，用髋部去靠近地面；此时仍要牢记维持腹肌、尤其是下腹紧收，千万不能出现后腰反弓的错误姿态。
如果常规练法难度过大，还可通过长椅（或高度适合的平台）来垫高双手，以上斜角度练习来降低难度，循序渐进。
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反向平板支撑
相较于常规俯卧支撑的方式，仰卧地面的「反向平板支撑」不仅能更针对地调动下腹部肌肉静力收缩，而且对于那些肩关节有问题，或练习常规平板支撑时肩膀不适的小伙伴来说，这同样是一种特别不错的替代变式。
练习时，首先双腿弯曲仰躺在地面上，双臂则放松置于两侧；然后伸直上抬双腿，去翻转后倾骨盆，确保腰部平贴地面。接着在维持骨盆后倾的基础上，尽可能大幅地下放到离地3-5公分左右。最后用力收紧下腹、臀肌，稳定维持这个姿态。
