现在职场人士工作压力是越来越大，加班熬夜已经是成了家常便饭，我就有这么一个远房亲戚玲玲，几乎每天都加班很晚，再等到睡觉休息，往往已是凌晨2点。
上次家庭聚会看见她，人明显比之前消瘦了很多，感觉像特意减肥了一样。也许你要反驳我了，不对不对，网上流传熬夜会加速体重上升的，不可能消瘦！
那么熬夜到底是会让身体肥胖还是消瘦呢？如果我们熬夜了，又该如何快速调理我们的饮食和作息呢？
熬夜到底是会变胖还是消瘦，我想我自己最有发言权。前几年在医院上班，晚上会翻夜班（通宵上班），不过我自我感觉，人并没有显瘦，反而还有些发胖，那么决定决定熬夜胖瘦的决定因素是什么呢？
文｜媛crystal
1 瘦素
熬夜其实会破坏人体的生物钟，很容易造成昼夜内分泌的紊乱、代谢。瘦素会被脂肪细胞会分泌，它释放到血液里会参与到能量糖、蛋白质的代谢。
如果瘦素分泌的多，人就会慢慢瘦下来。如果瘦素分泌的少，人就容易长胖。
瘦素的分泌主要是在夜晚，如果熬夜晚上很晚睡，瘦素分泌就会减少，人就会容易发胖。
2 熬夜变瘦的原因
有一些朋友，熬夜后，确实有出现消瘦的情况，那么这到底是怎么一回事呢？
首都医科大学神经科医生解释道，熬夜变瘦是可能的，但只是少部分人因个体差异所导致。
而对于大部分人而言，熬夜是会变胖的。
3 建议睡觉时间
我们平时应该保持正常的作息时间，不要太晚睡觉。
对于小孩子，尽量在晚上9点钟，
对于成年人，尽量在晚上11点前入睡。
医生表示，长期熬夜，不仅会长胖，还会增加患高血压，糖尿病、血脂异常等患病几率。
一项发表于Sleep（睡眠）杂志上的研究发现，睡眠质量与糖尿病、高血压的风险有显著相关性。Hypertension（高血压）杂志研究提示，和正常睡眠者相比，入眠时间长的高血压风险甚至可增加400%
既然熬夜对我们人体的危害那么大，那么我们熬夜后，该如何快速的调理身体，让其尽快恢复呢？
1 皮肤、眼睛的改善
熬夜后，皮肤会差，眼睛会有黑眼圈，整个人会有萎靡不振的感觉，这时在饮食上，可以多补充对眼睛、皮肤、大脑有帮助的食物，比如：
1）DHA
鱼、虾等富含DHA的食物
2）滋润食物
我们还可以多食用一些能使皮肤滋润的食品，比如白木耳、百合、蜂蜜，并且多喝水。
2 肌肉的灵活性
熬夜后，整个人会反应比平时木纳，这个时候，可以多补充一些矿物质，来恢复眼部肌肉、骨骼肌的灵活性，
比如多食用牛奶、豆制品，还有一些富含丰富钾、镁元素的水果和蔬菜。
3 修复全身
皮肤、眼睛等全身部位，都是熬夜后需要身体恢复修补的，而多食用富含维生素B，维生素C，维生素E的蔬菜、水果，粗粮等，都会有不错的改善。
特别要提一下维生素B，它不仅能提升身体的能量，更容易减轻疲劳的感觉，还能稳定情绪。
而富含有维生素B的食物如五谷杂粮、燕麦、奶制品、菠菜、西兰花等推荐熬夜后多食用为宜。
4 膳食纤维
膳食纤维的补充也是熬夜后的必备营养素，比如可以多食用一些杂粮、粗粮（红薯、玉米等），绿叶蔬菜，竹笋等等。
5 少喝咖啡
很多人熬夜后为了第二天的精神充沛，往往会不停喝咖啡提神。
虽然说每天一杯咖啡是不错的选择，但是如果超过了1杯，就会对身体有一定的影响，比如钙的流失、水分的流失等。
所以熬夜后，还是少喝咖啡为妙。
熬夜后更加要好好的补充睡眠，而用如下的方法，可以让你拥有更好的睡眠质量：
1 热水澡
睡前先洗个热水澡，或者泡澡，可以让整个人都舒缓下来，更有利于安静的熟睡。
2 睡衣
睡觉时的睡衣也很重要，我们睡前需要换上舒适的睡衣，记得不要穿的太厚，棉质的衣物是不错的选择。
3 窗帘
睡前将窗帘拉好，拥有一个良好的睡眠环境，减少光照的进入。
4 关掉手机
很多人在睡前还是喜欢抱着手机刷信息，可是越看就越睡不着觉，所以在临睡前，我们应该远离并关掉手机。
所以，最后总结一下，如果还想通过熬夜减肥，是不可取的哦，不仅不会变瘦，反而有变胖，甚至危害身体健康的情况出现，这样就得不偿失了。
你有熬夜的习惯吗？熬夜后你会怎么做呢？欢迎在评论区留言共同讨论哦。
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
