三伏天刚到没几天就热得辗转反侧难以入眠，加上夏季日长夜短，生活、工作压力越来越大，原本就不能保证的睡眠时间更寥寥无几，熬夜也就办成家常便饭了。那么，睡眠不足、经常熬夜甚至是上夜班的如何减肥呢？
首先，来说说睡眠不足或熬夜的危害：
睡眠是人体新陈代谢的重要生理过程，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内分泌失调。从而，造成体内脂肪不依消耗，导致发胖、早衰、肌肤恶化等。
从养生方面来讲，一天的中五脏六腑的排毒“工作”时间有所不同，晚上是人体排毒的最佳时机：
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；
晚间11-凌晨1点，肝的排毒；
凌晨1-3点，胆的排毒；
凌晨3-5点，肺的排毒；
凌晨5-7点，大肠的排毒；
熬夜期间不仅会形成脂肪堆积，还会感觉夜晚特别饿，体内所含的抑制食欲的瘦素下降，很容易引起肥胖。有多少人是因此胖起来的呢？那么，如何应对呢？
一、固定作息时间
俗话说：“早起早睡身体好”，调整好自己的生物钟，按时起居，冬天和夏季可根据时节稍微调整一小时左右，每天保证6-8小时的睡眠，不能低于6个小时。若因为工作应酬或加班熬夜，迫不得已，也要及时弥补上睡眠时间，借来的总该还掉。上夜班的话，与正常上白班的人昼夜颠倒过来，固定好自己的作息时间。
二、合理搭配饮食
合理搭配鱼肉蛋奶，但特别是晚餐拒绝太油腻，清淡且营养为主。少饮酒，多喝绿茶有助于排毒，喝些酸奶帮助肠道蠕动，平衡体内酸碱度。晚餐少吃，尽量不吃夜宵。营养搭配合理，弥补熬夜造成的损伤。
三、适量的运动
熬夜后的早上尽量正常起床，吃上一顿营养早餐，上午可以做强度比较小的力量训练和有氧，如杠铃深蹲，哑铃卧推、跑步等；中午小睡一会儿为下午养精蓄锐，晚上安排一些休闲和学习，提前一些入睡。
总之，尽量保证充足的睡眠，避免长期熬夜，养成良好的生活习惯，用好习惯去替换坏习惯，一切都是可以改变的。”贵有恒，何必三更起五更睡；最无益，只怕一日曝十日寒“，减肥就在坚持，拒绝三天打鱼两天晒网，就看你的执行力了。养成良好的生活习惯，这就是你最后一次减肥了。
