在白天睡觉，干扰比较多，睡在安静的房间，遮挡阳关，让自己获得足够的不间断的睡眠。
轮班结束后的早晨进行锻炼，也有助于提高接下来的睡眠质量。
另外，在临睡前吃点东西，可以避免因饥饿而醒来。
4.限制你的咖啡因摄入量
上夜班的时候，人们往往喜欢喝咖啡，茶或其他含咖啡因的饮料，用来帮助他们保持清醒。
发表在睡眠医学杂志上的一项研究称：上夜班的时候应该避免喝咖啡，咖啡中的咖啡因会干扰睡眠，随着年龄的增长，这种作用会更严重。
至于咖啡本身，其实是无害的，只是最好不要在错误的时间喝。
5.检查你的维生素D水平
长期夜班，意味着减少了日光照射。这有可能导致维生素D缺乏，这与许多健康问题有关，包括许多癌症。
维生素D在体内钙的吸收中也起着重要作用。由于维生素D不足，长期夜班的人还面临这骨质疏松的问题。
这就是为什么定期检查维生素D水平会变得很重要，如果缺乏，请咨询医生获取帮助。
虽然服用补充剂很好，但没有什么比接触阳光更有助于帮助身体产生维生素D。因此，只要有可能，尽可能在下班之后，晒15-20分钟的太阳。
您还可以食用富含维生素D的食物，如富含脂肪的鱼类，谷物，乳制品……。
6.选择健康食品
你吃什么会对你的健康产生很大的影响。长期夜班的人，本身已经存在健康风险，如果饮食上不注意，情况会更严重。
尽可能多吃健康食品。选择全谷物，蔬菜，瘦肉蛋白，鸡蛋，坚果和富含抗氧化剂的食物。
当然你也可以自己带一些健康食物。
尤其要避免在晚上摄入含铁量高的食物，这些食物会破坏肝脏的昼夜节律。
7.保持规律进餐
生物学杂志在2017年发表的一项研究中，研究人员发现，延迟进餐时间或在不规则时间进餐会影响体内节律。该研究报告称，进餐时间延迟5小时会导致血糖节律延迟5小时。
