按照公开的资料，修炼内丹的方法一般如下：
“内丹术”可分为筑基炼己、练精化气、练气化神、练神还虚、炼虚合道五个阶段。
炼己主要就是打坐调息。合眼盘坐，宁心放松，控制呼吸，幻想吸入真气排出浊气。久而久之，腹部及气穴逐渐温暖如春，此为初具丹田之气。
进而两肾火热，精气发动，以意引精气行走带脉。
带脉打通后就开始筑基。
提醒一下：炼己这段时间的练习很枯燥，每天要坚持打坐，每次至少20分钟以上。要有耐心，如果你连我这篇文章都不能坚持看完，趁早别练。
而且炼内丹期间还得控制*。道教丹术理论认为：人到了成年之时，由于物欲的耗损，先天之精已经不足，必须采用元气来温煦它，使精充盈，以精养神，使之重返，化为先天精气。
别一开始就想着啥“双修”之类的，那是后面的事，没学会走就想跑？那按照正统的理论来讲就是走邪路。
筑基阶段，就是引导丹田之气过督脉三关（尾闾、夹脊、玉枕）入泥丸，顺任脉降中丹田，再降至下丹田（这些经络穴位名称自己找份《经脉图》看看就明白了），如此循环不已——这叫“小周天运行法”，这和练气功也大致差不多。
一般人能做到筑基这一步就已经不错了，据说这时候全身精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清，没有武侠小说里面那么夸张，不会成为武林高手，但至少身体状况会改善。
总之，内丹就是内炼精、气、神的生命炼养之道。按照道教的说法，先天底子好，精气神充盈的人可以直接开始练；后天已经耗损的就得靠服食药物炼成的外丹了。
说到这里，一笑郑重提醒：
吃丹吃死了的有很多，成功的只存在于传说中。一笑在这里只是引用一下道教的说法，不代表赞同或主张吃丹。
普通人按照修炼内丹的方法打个坐冥个想就行了，这样风险小，大不了坐着坐着就睡了呗，只要注意别感冒了。这年头只要发烧就得上报，别炼丹不成反被隔离了。
