有泳友问我:蛙泳前进动力靠蹬腿,但是我的腿怎么蹬都不往前,有时候还会倒退呢?我说:你那是龙虾腿,还会倒着退……很多泳友对于这个问题,肯定也是不以为然,但初学确实是会出现蹬腿不前进还倒退的情况,至于怎么出现这个情况?小编看到的是先翻脚掌快速收腿,使劲蹬慢慢夹就会出现这样的情况,同样收翻蹬夹动作不注意细节,蹬腿就会拖后腿
对蛙泳腿来说,细节尤其多,像一个个小陷阱潜伏在收腿、翻脚、蹬夹水、滑行的四个阶段,一不留神就从脑子里溜掉,留给你两条用力到抽筋也踹不到水的腿。怎么办?练……
收腿阶段
- 收腿时,注意要慢,要轻收腿,不可以快收腿!
- 膝盖向内,两脚的膝盖缝隙保持一个拳头左右的距离;
- 脚后跟尽量接近臀部;小腿尽可能的保持垂直。
- 收腿完成时,小腿与水面垂直,注意,腿不能向前收
外翻阶段
- 包括脚掌外翻和小腿外翻;
- 外翻完成时,脚跟之间的距离略比肩宽;
- 此时,从后面看,应该是一个“W”的形状
- 脚底,朝着后方蹬水。
蹬夹阶段
蹬腿后半程,要向内加速夹水;
蹬夹过程中,双脚踝关节必须保持背屈状态(外翻勾脚),否则会大大降低蹬腿的实效,可以说是用脚后跟踹水;
夹水结束后,双腿保持伸直并拢。