向后移动臀部，伸展前腿。
- 尽可能多地弯曲膝盖，使下腹部接触大腿。深呼吸，专注于拉长腿筋。
- 来回切换三次，然后切换到另一侧。
3、金字塔式
从站姿开始，将一只脚向后踏在垫子上大约一半，确保臀部保持中立。
小贴士：把手放在臀部，看看他们是否在同一条线上。如果不是，将后脚踩入，直到臀部变平。
从站姿开始，将一只脚向后踏在垫子上大约一半，确保臀部保持中立。
- 双脚牢牢扎根，双腿保持活动状态，臀部开始转动。
- 要么保持脊柱中立，保持半抬起姿势，要么将身体贴近前腿加强拉伸。换边前做三次完整的呼吸。
4.双手后背相扣向前弯曲
可以说是最性感的姿势。
双手交叉放在下背部后面。手臂向上伸展，同时向左膝稍弯
- 采用标准的站立前屈姿势，双脚并拢或与臀同宽。
- 双手交叉放在下背部后面。手臂向上伸展，同时向左膝稍弯，右腿保持伸直。
- 左肩朝左膝下。换边前做三次完整的呼吸。
5.反向勇士式
- 从站立开始，左腿向后迈一大步，弯曲右膝，进入战士II姿势。
- 保持双腿强壮，右手尽量向前伸。
- 手掌向上翻转，右手向后伸，左手滑过左大腿。向右侧身体深呼吸，然后换边。
手掌向上翻转，右手向后伸，左手滑过左大腿。
6、延伸侧角式
- 再次进入勇士II位置。
- 尽可能向前伸展，将手肘伸向膝盖，另一只手臂向天空伸展。保持指尖延展，核心肌群活跃，肩膀柔软。
- 为了在侧身体上能更加打开，将上二头肌朝向耳朵，保持手臂延伸。
- 向侧拉伸身体 保持三次呼吸，然后换边。
