4.适量增加富含优质蛋白质的食物摄入
宝妈想要有充足的奶水喂宝宝，还需要保证优质蛋白质的摄入。富含优质蛋白质的食物有这些：动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等。
为预防或纠正缺铁性贫血及补充维生素 A，宝妈应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。
海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含 n-3 多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给婴儿，对婴儿生长发育及智力发育有益。因此，月子期间，宝妈应每周摄入 1～2 次海产品。
这里需要注意的是，适量摄入动物性食物，如果过度，也会导致维生素等营养元素的缺乏。
5.粗细搭配，适量摄入瓜果蔬菜
“月子”期间主食建议粗细搭配，为保证宝妈肠道健康，精细米面跟粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物都要摄入，因为粗、杂粮中富含 B 族维生素和膳食纤维，除能保证维生素 B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。
除此之外，瓜果蔬菜也必不可少，因为月子期间，宝妈由于活动少，很容易便秘。
一般坐月子期间，都不建议宝妈吃生冷食物，像是冬天坐月子的宝妈，建议把水果放在暖气上烤一下，或者用热水泡泡，我坐月子期间就是这样吃水果的。
6.适当补充水分和汤汁
月子期间，宝妈一定要补充充足的水分，喝水多了也对分泌乳汁有帮助。
此外，宝妈在产后一星期左右可以适当食用鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等
1.不能吃盐
很多宝妈在月子期间被老人叮嘱过，不要吃盐，即使炖鱼，炖肉也不能放盐，这真的很影响食欲啊。月子期间建议饮食清淡，但不能一点盐都不放啊，不吃盐的话，也会导致钠缺乏，会让宝妈没力气。所以，适当放盐还是没问题的。
