使大腿在髋关节处外展的肌肉：臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌。
使大腿在髋关节处内收的肌肉：股薄肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌。
使大腿在髋关节处内旋的肌肉：臀中肌、臀小肌、耻骨肌、大收肌、阔筋膜张肌、半腱肌、缝匠肌。
使大腿在髋关节处外旋的肌肉：臀大肌、臀中肌、髂腰肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌。
前面不是说了髋关节各个方向的活动角度么，当你某个方向的活动角度不足的时候，就可以通过放松这个功能位上的肌肉，进行改善。
4、髋关节与膝盖疼痛的关系
这跟髋关节上的神经有关。支配髋关节的神经，前后各两条，前面包括股神经和闭孔神经；后面包括坐骨神经和臀上神经。
而主要支配髋关节的神经就是闭孔神经，由于闭孔神经同时支配膝关节，所以很多时候，髋关节出现问题的时候，最开始的表现是——膝关节疼痛。
其实很好理解，都是一条线下来的，上面出问题了，下面肯定也无法避免。
利用到送髋技术的运动项目有很多，大都是跑跳类的，比如短跑，中长跑，竞走还有跳跃项目。这也说明送髋技术的重要性。
在中长跑项目中，送髋技术的好坏，直接影响步幅的提高，还会影响步频的快慢。而步频与步幅是跑步速度快慢的两大决定性因素，所以会直接影响跑步成绩，因此，送髋技术的训练非常重要。
5、跑步时送髋和不送髋会有什么区别？
简单说来，不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压后住，步幅放不开。而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。
6、如何“送髋”？
所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。
跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的本体支配。这需要一个过程，等你能清楚地感觉出髋和大腿肌肉本体感觉支配的不同，再去控制两者间的发力顺序和协调关系，形成合力以后，技术动作会要明显改善，速度变快，跑起来也会变轻松。
送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”，应该是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节，需要通过训练才能慢慢体会。
跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。
