1、身体中立位，无论是站姿还是坐姿，亦或者是手臂上举、后弯等，打开胸腔时，你的身体首先应该保持中立位
2、吸气，胸腔同时向上下、左右以及前后扩张，肩峰向后展、锁骨向两侧拓宽，腋窝上提，肩胛骨的上端向前推，下端向后，然后再向两侧拓宽，胸椎的前壁向后推（意识集中在胸椎的前壁），注意不是收紧肚子，或者过度的收肋骨。
3、如果在做的过程中，有发现骨盆向后转动，大腿向前移的趋势，就需要引导练习大腿向后推。
看到以上的练习步骤，估计很多初学者又懵了，一个打开胸腔，怎么还这么麻烦，但不妨试着练习看一下，与之前自己的练习有什么不同。
其实，胸腔上下的扩张感觉这个很容易，胸腔两侧的也比较好找，通过横向呼吸来练习，一般伽人都可以做到，这里面，比较难找感觉的是胸腔的前侧和后侧，尤其是后侧。
那么，关于胸腔前侧的扩张，伽人们可以借助伸展带来找感觉，胸腔后侧的扩张，伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉，并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。
最后，想告诉初学者伽人的是：练瑜伽，从来都不是一件简单的事情，但我们可以从打开胸腔开始，一起努力吧。
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