三：扭转体式如何打开胸腔？
扭转体式练习，要注意整条脊柱的连接性。
注意：
1、在骨盆稳定的前提下，延展脊柱。
2、在扭转过程中，先从腰椎起向后扭转，当感受腰椎扭转到极限后，再扭转胸椎，最后扭转肩膀和颈椎。
3、启动背部下方的斜方肌把肩膀下拉远离耳根。
4、斜方肌中束与菱形肌一起作用，把两侧肩胛骨向脊柱中间拉，以扩展胸腔。
5、启动胸小肌，抬升肋骨。
6、不可为了扭转，而丢失腹部和骨盆的力量。胸部之下要稳，胸部以上要放松。在扭转过程中，保持这股“上虚下实”的力量，脊柱从下而上一节节向上向后扭转。感受每节脊柱都连接紧密，下节脊柱托着上节脊柱逐渐扭转，越向上越放松，脖颈和头部不腰用力。
7、胸部要时刻伸展，远离肚脐，力量适中，并且留意呼吸饱满。
四：侧弯体式如何打开胸腔？
侧弯体式要从侧腰部伸展，胸部旋转向后上方。
比如三角伸展式练习，身体向左侧侧弯时，打开胸腔的方式：
1、尽量避免右侧脊柱抬得过高。要启动沿着脊柱分布的竖脊肌，将上半身稍微向上拉；右侧腰部向骨盆方向拉长。
2、左侧脊柱向远端拉，调整左右侧腰部和胸部同时拉长。
3、启动位于腹部下侧的腹斜肌，转动身体向上，有助于拉长上侧躯*斜肌。
4、启动菱形肌将两侧肩胛骨向中间拉，有助于肩胛骨往身体中线移动以扩展胸腔。
5、启动下斜方肌，将肩膀远离耳朵，不可耸肩。
综上所述，瑜伽体式法练习要以胸廓打开为主，帮助延展整条脊柱。
