练瑜伽，我们都知道打开胸腔，灵活胸椎很重要，因为它不仅是瑜伽后弯体式的基础，更是调整圆肩驼背、头前倾、富贵包，理疗肩颈疼痛的必练项目之一。
所以，今天给大家分享16个瑜伽动作，循序渐进的练习，可以深度打开胸腔，灵活胸椎，想要get瑜伽高难度后弯动作，有肩颈上背部相关问题和疼痛不适的伽人，要常练！
动作1：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手臂向前延展，打开胸腔
- 前额或者下巴点地
- 保持5-8个呼吸
动作2：
- 在动作1的基础上，双手空杯装
- 将左手臂从身体前侧穿过
- 脊柱向右扭转，转头向右
- 头在垫面上，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作3：
