- 山式站立，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，屈髋屈膝，大腿肌肉收紧
- 再次呼气，打开胸腔后弯
- 保持5-8个呼吸
动作4：
- 山式站立，双脚打开2肩宽
- 脚尖向外，膝盖与脚尖同向
- 吸气，延展脊柱，呼气，屈髋屈膝
- 膝盖与脚尖同向，再次吸气
- 双手侧平举，呼气，身体向左扭转
- 右手臂抵住大腿内侧，左手从身体后侧绕过
- 放在右大腿根部，胸腔尽量向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转左脚向外90度，右脚微内扣
- 呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
- 吸气，延展脊柱，呼气，向左侧弯
- 左手臂支撑在大腿上
- 右手从身体后侧绕过放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
- 山式站立，左脚向后一大步
- 脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 伸直左腿，吸气，延展脊柱
- 双手在右脚两侧，呼气打开胸腔
- 脊柱向右扭转，保持5-8个呼吸
动作7：
