- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
- 呼气，后弯，左手放在左脚脚后跟上
- 右手臂向上伸展，打开胸腔向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作16：
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀
- 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式
- 手臂和双腿发力，髋向上推高
- 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原
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