- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，双手背后十指交握
- 呼气，前屈向下，双手臂向后向上
- 保持5-8个呼吸
动作8：
- 下犬式准备
- 吸气，抬左腿向后向上
- 呼气，翻转身体向左
- 落左脚在后方垫面上
- 顺势臀部坐在垫面上
- 呼气，右手撑地，推髋向上
- 打开胸腔，左手臂向上延展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
- 从下犬式开始，将左脚向前一大步
- 屈左膝，左小腿与髋部平行
- 伸直右腿，屈右膝，吸气，立直脊柱
- 双手臂向后伸展，双手握住左小腿
- 打开胸腔，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作10：
- 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双手向后握住双脚内侧
- 呼气，双小腿向后向上
- 打开胸腔向前向上，眼睛平视前方
- 骨盆微微向前转动，保持腰椎的空间
- 停留5-8个呼吸
动作11：
