深蹲位置，双手向一侧做支撑，髋抬高腿完全伸展把重心移到肩膀并向一侧移动。
反向支撑，手指指向后方或两侧，保持骨盆中立，对侧移动。
反向支撑，一条腿从身体下方穿过，另一条腿伸展髋部抬高，手推地面，转换下落到起始位置，重复动作向一侧移动。
训练安排：
1.每次爬行的距离5-10m，可以尝试3-4组，休息在60-90秒。
2.因为基本所有的爬行都是支撑动作，所有会对手腕有一定的压力，建议大家在训练前可以做一下手腕的灵活度训练。
看了那么多是不是蠢蠢欲动了呢？在家办公学习的你不妨抽出个20多分钟做个爬行训练吧！好好的给身体做个运动，能更有效的投入到工作学习中。
最后，祝天下有情人，能在寒冬之后的春天里，开花结果，安然幸福。
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