伸展脚底
依然让臀部坐在脚后跟上,注意重心在脚上,而不是在膝盖上。但是对于柔韧性特别差,脚底筋膜特别紧的人来说,可能臀部根本不敢坐到脚后跟上,或者只能坚持几秒钟的人来说,可以手撑记,让手承担一点重量,尽量不要重量放到膝盖上。
除了金刚坐,再分享一些平时生活和练习中可以加强踝关节灵活性、压脚背伸展脚底的方法。
1、下犬变体,如下图
在下犬中,收紧双腿,然后脚背落地。脚背承受的重力,根据自己能够承受的范围自由控制,对于压脚踝、开脚背,这是一个非常酸爽的变体。
2、脚趾踩墙或者踩瑜伽砖,如下图
可以山式状态下踩墙或砖,想加强的可以在站立前屈的基础上踩砖。
3、脚趾回勾绷直交替进行。
比如在坐立前屈、加强侧伸展、骆驼式等等这些体式里面,都可以根据自己的情况绷脚背或者脚趾回勾交替练习。
4、生活中坐着或者站着的时候,也可以勾脚背,绷脚背交替练习。这是群里面朋友分享的方法,上班的时候,坐在椅子上绷脚背,说一开始绷脚背还会有点疼,很快,几天时间就能看到效果。
其实想要伸展某一个部位很简单,想办法让这个部位变长就可以了,细想想是是不是这么回事,想明白了这一点。你自己也可以自创各种方法和变体。
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