（骨盆前倾位，髂腰肌缩短紧张无力）
（骨盆后倾位，髂腰肌被动拉长紧张无力）
细心的伽人可能已经发现，那就是，无论是哪一种坐姿，只要骨盆不在中立位，久而久之，髂腰肌都会变得紧张和无力，都需要放松和加强力量练习。
所以，如果你经常久坐腰疼，除了做瑜伽拉伸髂腰肌的动作，加强髂腰肌的动作，也要常练哦！
8个瑜伽动作拉伸&加强髂腰肌
1、战士1式
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
- 呼气屈右膝向下，注意保持脊柱的延展
- 重复练习另一侧
2、骑马式&骑马式变体
