髂腰肌拉伸的最有效方法,髂腰肌拉伸动作图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-02 03:31:23

拉伸作为锻炼后必不可少的项目,对肌肉的舒展和强化起到重要作用。在我们的日常拉伸体式中,通常都是针对双腿、腹部和脊柱的拉伸锻炼,为了塑造出修长优美的四肢曲线,而常常忽略了深层肌肉的拉伸,其中髂腰肌就是至关重要的一项。

髂腰肌拉伸的最有效方法,髂腰肌拉伸动作图解(1)

如图红色的标注区域就是髂腰肌的位置,它由腰大肌和髂肌两部分组成,上连接脊柱,从盆骨中穿过,下连接股骨和髋部,起着支撑下背部的作用,主要能够弯曲髋部,它收缩会使大腿向脊柱移动,在跑步和走路中都起到重要作用。

髂腰肌拉伸的最有效方法,髂腰肌拉伸动作图解(2)

在生活中由于久坐,髂腰肌持会续保持着紧绷的状态,站起时又肌肉弹性没有得到恢复,久而久之,髂腰肌就会因为过度使用而变短紧绷,进而影响关节和腰椎的稳定性。当肌肉劳累且无力酸痛时,就会是我们常说的久坐腰痛。

髂腰肌拉伸的最有效方法,髂腰肌拉伸动作图解(3)

那么如何判断自己的髂腰肌状态呢?可以采用托马斯自我测试法。

端正坐在床边或桌子边上,边缘与大腿根部对齐。身体后躺,双手抱住双腿屈膝内收贴近胸部,保持身体和桌面贴紧,一只腿放松下落。看下落的大腿能否与桌面水平,膝盖能否弯曲成90度?如果大腿无法下落到与床面水平,而膝盖却能够弯曲成90度,则是髂腰肌过紧。

髂腰肌拉伸的最有效方法,髂腰肌拉伸动作图解(4)

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