今天给大家介绍几个髂腰肌的拉伸动作。
久坐导致髂腰肌一直处在被缩短和紧张僵硬的状态。由此又带来了一系列的问题。比如骨盆前倾腰曲变大腰酸背疼，在瑜伽练习中髂腰肌对后弯体质影响最大，比如轮式起不来，弓式不到位都和这块肌肉有关。还有需要大腿前侧柔韧性的体式，比如深受大家喜欢的神猴哈罗曼一字马。
先简单了解一下髂腰肌的位置：下图
腰大肌从最后一节胸椎和整个腰椎两侧向下长，在骨盆处与髂骨内的髂肌合并成髂腰肌，穿过骨盆和腹股沟，附着在股骨大转子上。
之所以了解他的大概位置，是因为我们在整个练习的过程中都要把你的意识放在髂腰肌区域，关注他并且把意识和呼吸带到这个区域。
下面我们来看具体的动作。
1、骑马式
