科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
说起髂腰肌，可能有一部分小伙伴还不太熟悉，但是要说起训练时练臀没感觉腿却反应大、久坐少动人群下背痛以及中老年人上楼梯爬山的抬不动腿，或许大家就有所感触了。其实上述问题的根本处理都离开髂腰肌的正常工作。髂腰肌是一个深藏名与利的肌肉群，平时非常的不起眼，也不被重视，甚至还经常被误以为只能放松不能强化，但在实际的工作生活与运动中却发挥了不可替代的作用。今天就来聊聊作为人体中最为重要的肌肉-髂腰肌。
阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：
我们都知道核心肌群无论是在日常生活还是在平时的运动中，其重要性毋庸置疑。而在核心肌群中，当属髂腰肌又最为重要。髂腰肌其实是腰大肌与髂肌的合称，是深层的肌肉组织，腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起于髂窝，两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。通俗一点地说，就是髂腰肌一边连接着下背部的脊柱，一边又连接着大腿，这样的结构承上启下的连接着人体的躯干与下肢，也是人体中唯一一块连接上下肢的肌肉组织，因此，髂腰肌也起了上下半身桥梁的作用。
从功能上来说，髂腰肌是人体最为重要的屈髋肌群之一，股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌与之协同配合，完成髋关节的屈曲。如果没有髂腰肌发挥作用，那么人体很难实现弯腰、跑步甚至是从沙发上起身。除了实现其屈曲的功能外，还有另一个功能也是非常重要，那就是当髂腰肌两端都固定时维持腰椎的稳定性。日常生活或者运动中，有其中一部分下背痛的小伙伴，是由于髂腰肌与多裂肌缺乏力量，不能很好地维持腰椎的稳定性，从而就会发生代偿现象引起疼痛。因此，髂腰肌另一个重要的功能就是在腰椎段则既非屈非伸，而是帮助腰椎垂直稳定，使其在更加稳定的基础上具有灵活性。
髂腰肌失衡给我们带来的问题我们的肌肉组织只有在正常的延展状态下，才能够发挥其应有的功能与力量水平，而过松或者过紧，都并不是其最佳状态，也不能发挥最大力量。现代人久坐少动的生活方式以及缺乏正确的运动指导，髂腰肌绝大数的状态下都是处于紧张且无力的状态，这样的状态带给了身体不同的问题。
第一，下背痛
