瑜伽轮式，需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌。腰大肌连接了腰椎和大腿骨，如果拉伸开了髂腰肌，练起轮式会更加顺畅。
拉伸髂腰肌的练习
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1.卧英雄式
- 膝盖并拢，脚在臀部两侧
- 缓慢往后躺，双手互抱手肘
- 上背部，头后侧和手肘着地
- 保持1分钟
- 左脚踩地，右膝盖着地
- 双手向上延展，腹部内收
- 呼气双手向后延展
- 保持10次呼吸，换边
- 左脚踩地屈膝，右脚往后
- 右腿伸直，双手撑地，对齐肩膀
- 保持1分钟，换边
- 右脚踩地，膝盖对齐脚踝
- 左膝盖着地，右手向后抓右脚背
- 胸腔打开，看后上方
- 保持1分钟，换边
- 膝盖着地，对齐髋部
- 双手往后来到脚跟
- 髋部上提，大腿往前推
- 胸腔上提，保持10次呼吸
- 仰卧，弯曲双腿踩地，双手来到肩膀下方
- 吸气抬起臀部，手臂腿部发力，抬起肩膀上提
- 脚跟上提，帮助胸腔打开上提
- 保持10次呼吸
你学会了吗？
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