我们应该知道，久坐会导致骨盆前倾，导致髂腰肌（腰大肌 髂肌），也就是我们常说的，练习瑜伽的时候，腹股沟太紧。
久坐导致骨盆前倾示意图
髂腰肌示意图
但在对于如何让髂腰肌变柔软这个点上，很多人以为只需要去拉伸就可以了，但是其实要需要去启动深层的核心，这样才能避免让髂腰肌代偿，才能让髂腰肌彻底地放松。
放松髂腰肌的第一步：启动深层核心
动作1：
- 仰卧，双腿并拢，手放在下髋关节上，保持骨盆中立位，没有前倾或后倾
- 呼气的时候，让肋骨下端去找肚脐的方向，同时感觉骨盆两侧在变窄相互靠近
- 这样可以启动深层核心肌肉-腹横肌
