- 山式站立站在垫子上，左脚向后撤一大步，双脚大大的分开，脚趾朝向正前方。
- 调整骨盆端正，脊柱立直延展
- 吸气，双手向上举过头顶，同时左脚抬脚后跟垫脚尖
- 呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫，同时收紧左腿，脚掌踩地，脚后跟向远处蹬
- 保持1分钟左右
体式细节：
- 保持1~2分钟。为什么把保持时间放到体式细节里，你坚持2分钟你就知道了，
- 双脚大大的分开，后面的脚脚后跟抬起来，收紧双腿，脚后跟向远处蹬
- 一直收紧后面的腿，收紧大腿肌肉，把腿向上拎，臀部向下坐，把髋向下沉。一定要找到这组对抗的力，下方的大腿向上抬，上方的骨盆向下压，把所有的关注点放在髂腰肌区域，
- 注意保护腰椎，始终保持骨盆端正，脊柱立直，骨盆不要前倾，胸腔不要向前平推
你也可以向上图所示把前腿放高，在家里可以借助椅子练习，双脚分开到最大。
高位起跑和前面几个体式最大的区别是高位起跑更多的使用了肌肉力量，我自己的练习感受是：启动力量的高位起跑式是对髂腰肌刺激最大见效最快的一种方法。不止对髋关节伸展有好处，对加强髋关节前屈幅度也同样效果明显。竖叉就差那么一点点下不去的人可以试试高位起跑，每天早晚各1次，每次3组，每组2分钟，坚持一个星期。我用这个方子解决了很多人竖叉离地面的最后10公分距离，真正的亲测有效！
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