当髂腰肌过紧，肌肉无力时，你屈髋的能力就会下降，会影响抬腿动作。随着上肢和躯*连接不够恰当，就无法保持脊柱和盆骨的相对位置。不仅会造成盆骨前倾，还会使腰椎后侧压力增大。
随着盆骨前倾，股骨持续呈下拉的状态，久之就会造成臀大肌无力，导致臀部下垂，十分影响体态。
因而髂腰肌的拉伸和锻炼十分重要，下面就分享几个动作教你深度释放髂腰肌，正确练习能够缓解腰疼，改善体态。
动作一：低弓步变体（拉伸）
体式分解：左腿屈膝撑地下蹲，保持大腿和小腿垂直，右腿后伸膝盖撑地，抬高小腿伸直向上，同时俯身向下，保持脊柱伸直，右臂撑地，左臂后伸抓住脚掌，保持盆骨中立。
动作二：桥式 强化
体式分解：仰卧入式，保持肩部和头部着地，双手放在身体两侧，双腿分开屈膝，小腿和地面垂直，吸气抬高臀部离开地面，使大腿、臀部、腹部在同一平面上，保持体式稳定。
动作三：仰卧上抬腿 强化
