- 坐立在垫面上，屈双膝
- 双腿靠近腹部，双手前平举
- 吸气延展脊柱，呼气双脚离开垫面
- 可以先屈膝半船式，保持5-8个呼吸
- 如果可以的话，伸直双腿
- 注意脊柱的延展
7、桌式
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双手放在身体的后侧，保持双小腿垂直垫面
- 双手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上
- 身体呈桌子的形状，髋部向上打开
- 保持5-8个呼吸
8、站立手抓大脚趾
- 山式站立，双手扶髋
- 屈右膝靠近腹部
- 右手大拇指食指抓住右脚大脚趾
- 呼气，伸直右腿向上
- 尽量让身体的稳定，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
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