【动作要领】动作变化须自然圆活。
【道家养生秘要】转腰强肾，益寿延年。
第十式 陆海奔潮
退右脚；双手下捋，收于胯根，双手合抱掤出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状；右腿蹬，左腿前弓成左弓步。 (4-2-16、图4-2-17)
【动作要领】下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
【道家养生秘要】气运周身，培元固本。
第十一式 海马吐雾
双掌合力内旋，左掌上托；右掌前推，右脚跟步置于左脚后，虚点地面。(图4-2-18)
【动作要领】双掌上托、前推须一气呵成。
【道家养生秘要】阴阳互济，健脾开胃。
第十二式 黑虎巡山(左右式)
右脚退步，双手大捋；同时左脚内扣，右脚外摆(图4-2-19)。
