- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝
- 脚跟靠近臀部，双手两侧打开
- 保持稳定，静态停留5-8个呼吸
07
- 保持动作5的准备姿势
- 呼气，收紧核心，保持屈膝角度
- 绷脚背，双腿交替，脚尖点地
- 左右为一次，重复练习10-15次
08
- 将瑜伽轮放在后背部，臀部离地
- 呼气，收紧核心，臀部微微向前
- 将瑜伽轮滚动至上背，双手向后伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
09
- 保持动作7的准备姿势
- 吸气，双手向后伸直，臀部向前
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
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