- 斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮
- 呼气，收紧核心，双脚带瑜伽轮向前
- 臀部向上推高，背部、手臂一条线
- 吸气，还原，重复练习10-15次
03
- 双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处
- 呼气，收紧核心，双腿向后抬高
- 保持稳定，静态停留5-8个呼吸
04
- 右侧卧，瑜伽轮放在右侧腋窝下
- 吸气，左手向上伸直，然后侧向右侧
- 呼气，还原，重复10-15次后换边
05
- 仰卧，将瑜伽轮放在下背部
- 双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定
- 呼气，收紧核心，双腿伸直向上
- 脚背绷直，双腿交替向下点地
- 左右交替为一次，重复10-15次
06
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