面向墙壁训练
1 面向墙壁推健腹轮
面向墙壁站立，举起健腹轮放在墙上，用力向上推动，慢慢向上延伸，
推到极限时停顿2秒，然后拉回原位，
重复这个过程。
注意：在做动作的过程中，要夹紧胸肌，肘关节微弯曲并锁定，往回拉动时要感受腰腹发力，不要只是手臂控制健腹轮来回推。
适合核心力量弱的小白。
10-15次/组*3-5组。
功力指数：1 段
想象一下！
2 桌面推健腹轮
坐在椅子上，将健腹轮放在自己面前的桌子上，双手持轮，肘部微弯曲锁定，吸气，向前推动健腹轮，推到极限后停顿2秒，然后呼气，拉动健腹轮回到起始位置。重复这个过程。
10-15次/组*3-5组。
适合核心力量弱的小白。
功力指数：2段
背后训练式
3 背后健腹轮训练式
坐在地上，把健腹轮放在身后，双手在背后抓住健腹轮手柄，慢慢向后推动，推到极限后，往回拉动到起始位置，重复这个过程。
这个训练对三角肌的柔韧性要求较高，锻炼时要缓慢，防止拉伤。
10-15次/组*3-5组。
功力指数：3段
坐姿训练式
4 坐姿健腹轮训练式（瑜伽式）
分开双腿坐在地面上，吸气，手肘微弯曲锁定，双手持健腹轮向前推动，推到极限停止，呼气，拉回健腹轮到起始位置，重复这个过程。
这个动作锻炼上腹部的同时，也可以拉伸大腿内侧韧带。
10-15次/组*3-5组。
功力指数：4段
